Verval je tijdens je dag in stress (patronen), vergeet je je lijf en gevoel, ga je over je grenzen, doe je je eigen behoeften tekort, zit je ademhaling hoog? Dit programma herstelt via volledige in- en uitademingen contact met je lijf, gevoel, levenskracht en helderheid aan het begin, midden en/of einde van je dag.

Waarom

• Je ervaart stress/spanning (patronen) temidden van je dagelijks leven.
• Je ervaart vaak een hoge ademhaling in je dagelijks leven.
• Je hebt (vaak) moeite in contact te blijven met je lijf en gevoel. 
• Je vergeet je eigen grenzen en behoeften/bent vooral op je omgeving afgestemd. 
• Je ervaart je dag als veel en/of vermoeiend, hebt weinig energie. 

Wat

• Dit programma herstelt via volledige in- en uitademingen contact met je lijf, gevoel, levenskracht en helderheid aan het begin, midden en/of einde van je dag en is een anker in stressvolle momenten.
• Reflectiemomenten in logboek vragen je dagelijks hoe het met je is, helpt je helder te krijgen wat je precies ervaart, waarom het er is en wat het nodig heeft.
• Integratie in dagelijks leven gaat over: grenzen en behoeften voelen, waarheid spreken, moeilijke gevoelens reguleren, uitdagende (innerlijke en levens) thema’s weten te duiden en in actie komen.

Hoe

• Dit is 10 minuten aandacht, doorademen en diepe reflectie in en op stressvolle patronen zo vaak als je wilt en nodig is thuis, op kantoor, tijdens een pauze. Zeer geschikt om in de ochtend mee te beginnen, midden op de dag een goede reminder, een mooie manier om de dag mee af te sluiten en op een gegeven moment zonder audio te oefenen wanneer nodig.

Ideaal tijdstip: meerdere keren per dag
Duur programma: werkboek gemaakt voor 28 dagen
Duur ademruimte: 10 minuten te downloaden op laptop/telefoon voor meerdere keren per dag
PDF werkboek: ongeveer 20 pagina’s te downloaden en hardcopy uit te printen (1) Uitleg Ademruimte & achtergrond, 2) Intenties, 3) Werkboek dagelijks reflectie, 4) Eindreflectie)